[...] prostowniki grzbietu 7.wyciskanie hantli - m. klatki piersiowej 8.odwodzenie ramion na boki z hantlami- m.naramienne 9.wspięcia na palce- m.łydek 10.twister- m.skośne brzucha Mam zamiar ćwiczyć 2 -3 razy w tyg. W ciągu pierwszych dwóch tyg będę robiła 1 obwód, każde ćwiczenie 15 powt. Do tego aeroby 2-3 razy tyg na czczo. Czy te plany są ok?
[...] plastry rogrzewajace , nie pomogło. Po zdjęciach - podejrzenie o dyskopatią w odc. L4-L5 .Po pół roku, nastepne zdjęcie L4-L5 -zmiany fizjlogiczne dla wieku, cechy rozpoczynającej się dyskopatii L5-S1(czy to nie dziwne;]). będąc w klinice na ochojcu gdzie leczyłem m.in. też skoliozę która mam niewielką, pani doktor powedziała mi , ze możliwe [...]
[...] mój pierwszy cykl chce go zacząć od mety na początek myślę że 100 tab styknie. I teraz tak jedni mówią że odblokować sie trzeba drudzy nie więc proszę o konkretną odpowiedź czy mam inwestować w odblok czy nie. 2 sprawa to osłonka jedni tak drudzy nie bo po co i sam już nie wiem. 3 sprawa jak dawkować i kiedy jak będzie konieczny wziąć odblok. [...]
[...] jest wieksza od prawej , i jest to widać gołym okiem, co byście mi doradzili w tej sprawie,i jeszcze jedno jestem bardzo szczupły jak widać i mam bardzo małą klatke ,i czy wygląda aż tak tragicznie waszym zdaniem ?,co byście poradzili aby ją zmasować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb5b916a3144ee2ba1d382666ded1fc.gif [...]
Witam ! Zwracam się jako przez przeszło rok bierny czytelnik , teraz już pełnoprawny użytkowynik o pomoc. Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na [...]
Chciałbym żeby adzik ocenił mojego splita. Od poniedziałku zamierzam nim lecieć i chcę się upewnić czy jest dobry. I na razie nie zamierzam leciec niczym innym wiec nie wciskajcie mi FBW Jeśli chodzi o moje dane to są wypełnione w profilu. I jestem pewny że chcę splita. Mówię wszystko od razu z góry. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ [...]
[...] zmiany w wyglądzie - może nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i uwydatniły mięśnie. ale ostatnio zrobiłem test (taki jak na poczatku systemu czyli: ile maksymalnie pompek, podciagniec, pompek na poreczach) i prawie nie ruszylem do przodu z iloscia - poprawe widac tylko na pompkach na poreczach. dlatego [...]
[...] Boldenon 200mg 10 strzałow Firmy IP...I nie wiem własnie ja zaczac cykl , poprostu za mało tesy a na wiecej nie mam finansow:P Chciałbym zeby ktos mi podsunał jak to brać czy łaczyc ze soba czy poprostu spokojnie wejsc z testa i pozniej wejsc z boldkiem czy moze w jescze jakis inny sposob... z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 mc 3x tyg siłownia + aeroby 3x tyg/20 minut Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Zażywane suplementy : WPC, bcaa przed aerobami Kiedyś ważyłem 15kg [...]
Witam mam mały problem z trądzikiem tzn od kiedy jestem na trt (cały czas 100mg e4d IM lecz ostatnio 25mg sugq ze względu na niskie shbg ale tutaj przy tak niskich dawkach na pewno nie ma wahania ) , lecz od ponad 2 mcy mam codzienne masaże po 40 minut dodatkowo poprzez masaż uszkadza się naskórek oraz pobudzane sa [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, więc od razu proszę o wyrozumiałość, gdyż nie wiem, czy jest to odpowiedni dział, no ale zaryzykuję. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy, dotąd robiłem trening "na masę", jednak dopiero dzisiaj zrobiłem sobie pomiar składu ciała (wcześniej nie wiedziałem o tej możliwości w ramach karnetu), [...]
Mam 16 lat, gram w piłkę nożną od 6 lat. 15 maja na sztucznym boisku podczas turnieju nabawiłam się dość poważnej kontuzji, która 7 lipca skończyła się operacją (zerwane więzadła krzyżowe przednie i boczne, pęknięta łąkotka, uszkodzone chrząstki do III stopnia). Na rezonansie wyszły tylko acl, reszta była w porządku (rezonans był robiony 3 tyg. po [...]
[...] i sreberko, są grudy. Kreatyna leżała w cieniu w papierowej torbie przynajmniej od momentu kiedy do mnie trafiła. Jak doradzacie, jeść to ? Jak zjem i nie będzie problemów z żołądkiem to znaczy że jest ok, czy mimo wszystko część lub całość składników nie da już takich efektów jak przy nowej krecie? Z góry dziękuję za opinie i pozdrawiam :D
[...] ogolnie sumujac bedzie ponad pol roku, ale "konkretniejszego" z 3-4 miechy moze. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly [...]
Witajcie, Jako ze wlasnie zakupilem sobie nowy sprzet stwierdzilem ze trzeba sobie zrobic jakis powazny plan. Wczesniej czytajac wasze posty sam probowalem sobie tworzyc jakies plany ( machalem hantelkami i podciagalem sie na drazku) nie wychodzilo mi to chyba zle Lecz teraz czeka mnie trudniejsze zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach [...]
Witam ! Mam pytanie odnośnie Aminokwasów. Problem polega na tym, że chciałbym zrzucić tkanke tłuszczową do 4-5% a mam teraz 13 % tkanki tłuszczowej. Czy branie aminokwasów pomoże mi w tym? Od niedawna biore Carorade grejpfrut. Trenuje na siłowni od niecałych 2 miechów. Wszystkie treningi na siłowni robię pod rzeźbę. Moje treningi: Poniedziałek : [...]
[...] na każdej parti mięśniowej. Wszystko powoli wraca do normy jednak mam problem z klatką piersiową. Po prawie dwóch miesiącach móje wyciskanie hantalmi na płaskiej kończy się na 16-20kg... Przed przewą było to ok. 35kg. Od dwóch miesięcy nie mogę przekroczyć granicy 20kg i nie mogę dojść dlaczego tak się dzieje. Nie chodzi tu o brak siły. [...]
Jest to plan ułożony dla tych co mają domową siłownię i od czasu do czasu chodzą na profesjonalną. Starałem się ułożyć dobry plan na masę, ale czy dobry ??? sami ocenicie. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/6 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8/6 4)Przenoszenie [...]
Czesc, po rozmowie z Virenem postanowilem skorygowac moj plan, jednak ciagle nie jestem pewien czy jest wszystko ok wiec pozostawiam wam do oceny moj priorytet to klatka, strasznie wolnoooo mi wchodzi w porownaniu do innych czesci ciala .. PN Klatka: -rozpietki 12 x 3 -wyciskanie hantli, lekki skos w gore 12 x3 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
Trening ACT do oceny
